بدنسازی یکی از ورزش‌های پرطرفدار در بین افراد جامعه به‌ویژه نسل جوان است. همه‌گیری بیماری کرونا و بالارفتن هزینه‌ سالن‌های بدنسازی باعث شده است که افراد به انجام تمرین‌ها در خانه تمایل پیدا کنند. اگر شما بتوانید بهترین اپلیکیشن بدنسازی را پیدا کنید؛ می‌توانید تمرین‌های خود را به‌صورت اصولی انجام دهید؛ آیا شما با این اپلیکشن‌ها آشنا هستید؟ این برنامه‌ها پولی هستند یا رایگان؟ آیا دارای تمرین‌های ویژه برای بانوان هستند؟ برای این‌که به پاسخ همه سوالات خود برسید تا پایان مقاله همراه ما باشید.

چگونه اپلیکیشن بدنسازی مناسب خود را پیدا کنید؟

انتخاب بهترین اپلیکیشن‌ بدنسازی می‌تواند کار سختی باشد؛ چراکه تعداد این برنامه‌ها بسیار زیاد است. جست‌وجو در میان اپلیکیشن‌های بدنسازی بیشتر شما را در انتخاب‌ها غرق می‌کند. در انتخاب بهترین اپلیکیشن بدنسازیباید چند نکته ضروری مانند تنوع تمرین، تجهیزات مورد نیاز و قابلیت پیشرفت را در نظر داشته باشید.

علاوه‌بر ویژگی‌های اشاره‌شده، دسته‌بندی اپلیکیشن‌های بدنسازی می‌تواند یک معیار برای انتخاب آن‌ها باشد. این برنامه‌ها را می‌توان از جنبه‌های مختلف مانند رایگان یا پولی‌بودن، مناسب خانه یا باشگاه، مناسب بانوان یا آقایان و ایرانی یا خارجی‌بودن دسته‌بندی کرد. در این مقاله به بهترین اپلیکیشن‌ بدنسازی مناسب خانه، رایگان، مناسب بانوان و ایرانی می‌پردازیم.

بهترین اپلیکیشن‌های بدنسازی ایرانی را بشناسید

در مقابل اپلیکیشن‌های خارجی، شرکت‌های ایرانی هم برنامه‌های کاربردی خود را عرضه کرده‌اند. چندین اپلیکیشن ایرانی وجود دارند که در اینجا به پنج مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

۱.     اپلیکیشن ورزش در خانه

این برنامه بهترین اپلیکیشن بدنسازی ایرانی است که به تقویت عضلات شکم، بازو، ران و سینه شما کمک می‌کند. برنامه‌های تمرینی که در این اپلیکیشن وجود دارد به هیچ وسیله نیاز ندارد. اپلیکیشن ورزش در خانه برای گرم‌کردن حرکات کششی را ارائه می‌کند، برای ساخت عضلات شما برنامه غذایی را پیشنهاد می‌دهد، وضعیت کاهش وزن شما را به‌صورت نمودار نشان می‌دهد و همچنین دارای فیلم‌های آموزشی برای انجام تمرین‌ها است.

۲. اپلیکیشن فیتنس‌کار

فیتنس‌کار هم یک اپلیکیشن بدنسازی ایرانی است که تعداد زیادی تمرین ورزشی را در اختیار شما قرار می‌دهد. این برنامه دارای یک بانک شامل ۱۴۰۰ تمرین است. این تمرین‌ها در سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته تنظیم شده‌اند و کاربر قبل از شروع کار باید سطح خود را تعیین کند. فیتنس‌کار تمرین‌های مختلفی را برای بخش مختلف بدن شامل بازو، شکم، سینه و پا در اختیار شما قرار می‌دهد.

۳. اپلیکیشن مانکن

این برنامه کاربر را جهت رسیدن به اندام مناسب کمک می‌کند. مانکن تمرین‌های ورزشی کاربر را برای دستیابی به اهداف تناسب اندام پیشنهاد می‌دهد و همچنین به شما برای رسیدن وزن مناسب کمک می‌کند. تمرین‌هایی که در این اپلیکیشن وجود دارد در سه سطح مبتدی، متوسط و حرفه‌ای ارائه شده‌اند. مانکن ویژگی‌های بسیار خوبی از جمله ثبت مقدار چربی بدن، آنالیز وزن و شاخص توده بدن را دارد و آن‌ها را به‌صورت نمودارهای هفتگی نمایش خواهد داد.

۴. اپلیکیشن جیم

جیم یکی دیگر از اپلیکشن‌های بدنسازی ایرانی است که برای انجام تمرین در خانه بسیار عالی است. به کمک از این برنامه می‌توانید بدون نیاز به تجهیزات خاصی از تمرین‌های بهترین مربیان ایرانی استفاده کنید. جیم تمرین بیشتر رشته‌های ورزشی را ارائه می‌کند و از نظر زمانی محدودیتی ندارد و هر وقت بخواهید می‌توانید از تمرین‌های آن استفاده کنید.

۵.اپلیکیشن روفرم

روفرم یک اپلیکیشن کامل برای ورزش و تناسب اندام در خانه است. این برنامه دارای بیش‌از ۳۰۰ تمرین در دسته‌های مختلف است. نحوه انجام درست هر تمرین به‌صورت تصویری و تشریحی آورده شده است تا کاربر حرکت‌ها را به‌صورت صحیح انجام دهد. علاوه‌بر این، شما می‌توانید تمرین‌های خود را هم به برنامه اضافه کنید.

در بخش برنامه‌ها، شما می‌توانید از برنامه‌های پیش‌فرض اپلیکیشن استفاده کنید؛ اگر این برنامه‌ مناسب شما نبود، می‌توانید برنامه‌ اختصاصی خود را اضافه کنید. با روفرم می‌توانید معیارهای مختلف مانند وزن، دور بازو، دور ران و … را اندازه‌گیری کنید و در بخش نتایج پیشرفت خود را ببینید. این برنامه قابلیت محاسبه‌های تناسب اندام مانند BMI، BMR، BFF و … را هم دارد. همچنین در اپلیکیشن روفرم، ویدیوهای بدنسازی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

بدون پرداخت هزینه تناسب اندام خود را حفظ کنید

برخی افراد توان پرداخت هزینه باشگاه یا برنامه‌های پولی را ندارند و دوست دارند از اپلیکشن‌های بدنسازی رایگان استفاده کنند. البته در نسخه‌های پولی، بخش رایگان یا همان آزمایشی هم وجود دارد؛ اما بعد از پایان دوره آزمایشی باید هزینه‌ای را به‌صورت ماهانه یا سالانه پرداخت کرد. در ادامه به چهار مورد از بهترین اپلیکیشن‌های بدنسازی رایگان اشاره خواهیم کرد.

۱. اپلیکیشن Strong

Strong بهترین اپلیکیشن بدنسازی رایگان است. این اپلیکیشن تمرین‌های شما را به‌صورت آسان و کاملا بصری ثبت می‌کند. برنامه Strong تمرین‌ها و برنامه‌هایی را که قبلا ثبت شده‌اند به کاربر ارائه می‌دهد و حتی شما هم می‌توانید برنامه‌های خود را اضافه کنید. با این اپلیکیشن می‌توانید تمرین‌های روزانه خود را ایجاد کنید و پیشرفت خود را در طول زمان ببینید. همچنین به کمک این اپلیکیشن تغییرات وزن خود را ثبت کنید.

۲. اپلیکیشن Jefit

این برنامه به شما اجازه می‌دهد تا تمرین‌های خود را مانند اپلیکیشن Strong دنبال کنید. اپلیکیشن Jefit تمرین‌هایی که قبلا در داخل آن ثبت شده‌اند، ارائه می‌دهد و همچنین شما می‌توانید تمرین‌های خودتان را به آن اضافه کنید. با استفاده از این برنامه می‌توانید روتین روزانه خود را در آن ثبت و پیشرفت خود را در طول زمان بسنجید و حتی اندازه‌گیری وزن خود را در آن ثبت کنید. در برنامه Jefit این امکان وجود دارد که به افراد دیگر و برنامه‌های آموزشی که آن‌ها ایجاد می‌کنند، دسترسی پیدا کنید. 

۳. اپلیکیشن Nike Training Club

این اپلیکیشن دارای بیش‌از ۱۸۵ تمرین در دسته‌بندی‌های مختلف است. Nike Training Club با توجه به اهداف شما و میزان تجهیزاتی که می‌خواهید استفاده کنید، تمرین‌های هفتگی را برنامه‌ریزی می‌کند. همچنین اپلیکیشن پیشنهاداتی را با توجه به سابقه تمرینی شما و ویدیوهایی در مورد نحوه انجام این تمرین‌ها به شما ارائه می‌دهد.

۴. اپلیکیشن Nike Run Club

این برنامه یکی دیگر از برنامه‌های نایک است که توسط دوندگان مورد استفاده قرار می‌گیرد. با این برنامه می‌توانید تمرین‌های خود را ثبت کنید و پیشرفت خود را ببینید. شما همچنین بخشی از جامعه Nike Run خواهید بود و می‌توانید پیشرفت خود را با سایر اعضا مقایسه کنید.

با بهترین اپلیکیشن بدنسازی، باشگاه را به خانه ببرید

اپلیکیشن‌های بدنسازی را می‌توان به دو نوع مناسب خانه و مناسب باشگاه تقسیم کرد. در بین این برنامه‌ها ممکن است نسخه‌های رایگان و پولی وجود داشته باشد که در ادامه به چهار اپلیکیشن اشاره شده است و همه آن‌ها می‌توانند بهترین اپلیکیشن بدنسازی در خانه باشند.

۱. اپلیکیشن Peloton 

Peloton، به‌عنوان یک شرکت، عمدتا به خاطر دوچرخه اسپین معروف خود شناخته شده است. بااین‌حال، بسیاری از مردم نمی‌دانند که این غول تناسب‌ اندام بهترین اپلیکیشن بدنسازی در خانه هم دارد که می‌توانید از آن استفاده کنید، حتی اگر دوچرخه Peloton یا تجهیزات بدنسازی را نداشته باشید. این برنامه دارای تمرین‌های گروهی است که برای شروع اید‌ه‌ال است. شما می‌توانید دوچرخه‌سواری، حرکات کششی، کارهای قدرتی، کاردیو، مدیتیشن را انتخاب کنید.

تمرین‌های بانک Peloton دارای هزاران تمرین بر اساس نیاز شما است و در هر زمان در دسترس خواهد بود. گزینه‌هایی برای تمام سطح‌های مهارت و تجهیزات و همچنین تمرین‎های ساده در این اپلیکیشن وجود دارد. طول تمرین‌ها متفاوت است، به این معنی که هر چقدر هم که سرتان شلوغ باشد، می‌توانید تمرین مناسب خود را پیدا کنید. این برنامه به شما امکان می‌دهد دوستان خود را اضافه و در کنار آن‌ها ورزش کنید که تجربه شما را لذت‌بخش‌تر می‌کند. این برنامه دارای نسخه رایگان آزمایشی سی روزه برای کاربران جدید است و پس از آن باید ماهانه ۱۲.۹۹ دلار را پرداخت کنید.

۲. اپلیکیشن Boostcamp

چیزی که  Boostcampرا متفاوت می‌کند این است که تعدادی از محبوب‌ترین برنامه‌های تمرینی را که توسط مربیان مشهور طراحی شده‌اند، ارائه می‌کند. همه تمرین‌های پیشنهادی توسط هزاران نفر آزمایش می‌شوند تا به تضمین نتایج کمک کنند. این برنامه را می‌توان بهترین اپلیکیشن بدنسازی در خانه رایگان نامید.

اگرچه بیشتر تمرین‌ها به یک باشگاه خانگی مجهز نیاز دارند؛ اما چند برنامه فقط با وزن بدن دارد که آن را برای استفاده خانگی مناسب می‌کند. همچنین برنامه‌هایی برای تمرین‌های هوازی وجود دارد، به این معنی که تمام جنبه‌های تناسب ‌اندام پوشش داده شده است. این برنامه در مقایسه با سایر برنامه‌ها نسبتا جدید است؛ بنابراین می‌توانید انتظار داشته باشید که با پیوستن مربیان بیشتر تمرین‌های بیشتری به آن اضافه شود.

۳. اپلیکیشن Fitbod

Fitbod دارای یک ویژگی متمایز است که آن را از اکثر برنامه‌های موجود متمایز می‌کند. این برنامه به‌طور خودکار برنامه‌های تمرینی سفارشی را برای شما ایجاد خواهد کرد؛ اپلیکیشن، این تمرین‌ها را نه‌تنها براساس توانایی فعلی شما، بلکه بر اساس تجهیزاتی که دارید، ارائه می‌کند. این تمرین‌ها برای افرادی که فقط یک جفت دمبل دارند، اما نمی‌دانند از کجا شروع کنند یا چگونه تمرین‌های خود را برنامه‌ریزی کنند، بسیار مهم است.

همه تمرین‌ها در قالب ویدیوهای HD نمایش داده می‌شوند و به شما این اطمینان را می‌دهد که آن‌ها را با فرم خوبی انجام دهید. Fitbod همچنین می‌تواند تمرین‌هایی با وزن بدن ایجاد کند، به این معنی که حتی اگر تجهیزاتی ندارید، می‌توانید از برنامه استفاده کنید. این اپلیکیشن نه‌تنها تمرین را بر اساس سطح شما ایجاد می‌کند، بلکه اطمینان را می‌دهد که در طول زمان پیشرفت می‌کنید. اپلیکیشن Fitbod دارای یک نسخه آزمایشی رایگان است و بعد از آن باید به صورت ماهانه ۹.۹۹ دلار را پرداخت کنید.

۴. اپلیکیشن Just 6 Weeks

اگر کاملا مبتدی هستید و از برنامه‌هایی که هزاران تمرین را برای شما ارائه می‌دهند غرق شده‌اید، برنامه Just 6 Weeks برای شما مناسب است. همان‌طور که از نام اپلیکیشن پیداست، برنامه‌ی ارائه‌شده به شما تنها شش هفته طول می‌کشد و پیچیدگی را کاهش می‌دهد تا به تمرکز روی نتایج کمک کند. کارایی این برنامه بسیار ساده است و دارای یازده بخش با تمرکز بر تمرین‌های اصلی وزن بدن است.

برای انجام تمرین‌ها می‌توانید تنها یک بخش را انتخاب و آن‌ها را با هم ترکیب کنید و چندین بخش را به‌طور همزمان انجام دهید. قبل از این‌که برنامه تمرینی خود را شروع کنید، برنامه از شما می‌خواهد توانایی فعلی خود را آزمایش کنید و بر اساس نتیجه یک برنامه ایجاد کنید. این کار تضمینی برای پیشرفت شما است؛ چراکه از سطح قدرت فعلی شما شروع می‌شود. نسخه رایگان اپلیکیشن فقط یک تمرین دارد و برای دسترسی به تمرین‌های بیشتر باید هزینه ۵ دلاری را به‌صورت ماهانه پرداخت کنید.

ورزش بدنسازی برای بانوان آسان‌تر شد

شما به‌عنوان یک خانم چه بخواهید در طول یک جلسه تمرینی عرق کنید، از طریق تمرین با وزنه قدرت خود را افزایش دهید یا حرکات یوگا انجام دهید، می‌توانید بهترین اپلیکیشن مخصوص بانوان را پیدا کنید. نکته کلیدی در این انتخاب بهترین اپلیکیشن بدنسازی این است که از تمرین‌های خود چه‌چیزی را می‌خواهید به‌دست آورید.

۱. اپلیکیشن ۸Fit 

این اپلیکیشن، بهترین اپلیکیشن بدنسازی بانوان است که دارای برنامه تمرینی و برنامه‌ریزی غذا برای کاربر خواهد بود.۸Fit  هر دوشنبه کلاس‌های زنده پخش می‌کند و دارای مجموعه‌ای از تمرین‌های از پیش ضبط‌‌شده است که خودتان می‌توانید دنبال کنید. برای تمرین‌ها به تجهیزات بسیار کمی نیاز دارید؛ اگرچه تشک یوگا ممکن است برای حمایت از بدن شما در طول تمرین‌های یوگا مفید باشد.

علاوه‌بر تمرین‌های فیزیکی، این برنامه نکات تغذیه‌ای و برنامه‌های غذایی هفتگی و شخصی با دستورالعمل‌های سالم را برای تهیه در خانه ارائه می‌دهد. این برنامه دارای اشتراک ماهانه ۱۹.۹۹ دلاری است.

۲. اپلیکیشن Aaptiv

Aaptiv یک برنامه تمرینی عالی و انعطاف‌پذیر است که دارای تمرین‌های شخصی برای هر هدف بدنسازی شماست. با این اپلیکیشن می‌توانید به آموزش‌های صوتی و تصویری زنده و از پیش ضبط‌شده از متخصصان دسترسی داشته باشید و در تمرین‌های قدرتی، کششی، مدیتیشن، تردمیل، دوچرخه سواری داخل سالن، یوگا و دویدن در فضای باز شرکت کنید.

برخی از تمرین‌ها به تجهیزاتی مانند دمبل، تردمیل و … نیاز دارند؛ بنابراین برنامه خوبی برای رفتن به باشگاه است. با‌این‌حال، بسیاری از تمرین‌ها را می‌توان بدون تجهیزات انجام داد. این برنامه هم پولی است و به ازای حق اشتراک ماهانه باید ۹.۹۹ دلار را پرداخت کنید.

۳. اپلیکیشنApple Fitness+ 

این اپلیکشین برای کاربران اپل واچ بهترین گزینه است؛ چراکه می‌توانند از مزایای کامل این برنامه بهره بگیرند. برنامه‌های تمرینی جدید هر هفته در قالب‌های مختلفی از جمله کلاس‌های زنده، ویدیوهای از پیش ضبط‌شده و تمرین‌های نوشتاری اضافه می‌شود. در این برنامه می‌توانید به تمرین‌های تناسب ‌اندام، دویدن، یوگا و موارد دیگر دسترسی داشته باشید و پیشرفت خود را در ساعت و برنامه پیگیری کنید. هزینه اشتراک ماهانه این برنامه بالاست و باید هر سی روز ۷۹.۹۹ دلار را هزینه کرد.

۴. اپلیکیشین YogaGlo 

با این برنامه دیگر لازم نیست یوگا را در مقابل پیلاتس بسنجید؛ چراکه می‌توانید هر دو را انجام دهید. این یکی از بهترین برنامه‌های تمرینی است؛ چراکه با برنامه‌های پیلاتس، یوگا و مدیتیشن باعث تقویت بدن و ذهن می‌شود. با این اپلیکیشن اهداف خود را تنظیم و برنامه‌های تناسب ‌اندام شخصی را دریافت کنید تا به شما در دستیابی به آن‌ها کمک کند. هیچ وسیله‌ای لازم نیست؛ اما تشک یوگا ضخیم برای حمایت از بدن شما در حین تمرین توصیه می‌شود. حق اشتراک ماهانه اپلیکیشنYogaGlo  برابر ۲۲.۹۹ دلار است.

بهترین اپلیکیشن بدنسازی، مربی ۲۴ ساعته شما

در عصر تکنولوژی، پیدا‌کردن بهترین اپلیکیشن بدنسازی بسیار آسان است. این اپلیکیشن‌ها به‌عنوان یک مربی شخصی مجازی عمل می‌کند تا به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام‌تان کمک کنند. این اپلیکیشن‌ها در دو دسته رایگان و پولی عرضه می‌شوند که در نسخه‌های پولی هم کاربر می‌تواند به‌صورت آزمایشی از برنامه استفاده کند و سپس نسبت به خرید اشتراک ماهانه یا سالانه اقدام کند.

مبنای کار بیشتر این اپلیکیشن‌ها ارائه تمرین‌های بدنسازی در سه سطح مبتدی، متوسط و حرفه‌ای است. کاربر قبل از شروع کار، سطح خود را تعیین می‌کند و سپس تمرین‌های مناسب او نمایش داده خواهد شد.

سوالات متداول