معرفی بهترین اپلیکیشن‌های ورزش در خانه (از مبتدی تا حرفه‌ای!)

زندگی امروز آنقدر پرفشار و سریع است که وقتی بالاخره به خانه می‌رسیم، آخرین چیزی که می‌خواهیم پوشیدن لباس ورزشی و رانندگی تا باشگاه است. بیایید راحت باشیم؛ شاید وقتش را ندارید، شاید هزینه باشگاه برایتان زیاد است، یا شاید مثل خیلی‌ها ترجیح می‌دهید دور از چشم همه، با خیال راحت تمرین کنید. اما اینجا یک سؤال مهم مطرح می‌شود؛ چطور می‌توانیم بدون دردسرهای باشگاه، به تناسب اندام برسیم؟ چطور می‌توانیم مربی شخصی‌مان را همیشه و همه جا همراه خود داشته باشیم؟ جواب در دستان شماست، گوشی موبایلتان! آماده‌اید تا با نصب بهترین برنامه برای بدنسازی در خانه، ورزش را از خانه خودتان شروع کنید و برای همیشه با عذاب وجدان ورزش نکردن خداحافظی کنید؟ بزن بریم!

های‌فیت – ورزش در خانه و باشگاه

های‌فیت

اگر وقت یا حوصله رفتن به باشگاه ندارید، های‌فیت همان چیزی است که دنبالش بودید. این اپلیکیشن به شما کمک می‌کند تا هر جایی که هستید، چه در خانه و چه در باشگاه، برنامه تمرینی مخصوص خودتان را داشته باشید. لازم نیست مربی خصوصی بگیرید یا دنبال ویدئوهای پراکنده بگردید؛ های‌فیت همه چیز را یک‌جا برایتان آورده تا راحت و بدون استرس تمرین کنید.

یادگیری با عکس و ویدئو

تا حالا پیش آمده حرکتی را بخواهید انجام دهید، اما مطمئن نباشید که درست است یا نه؟ های‌فیت برای این موضوع فکر جالبی کرده است. برای هر حرکت، عکس، ویدئو و توضیح دقیق گذاشته تا شما با خیال راحت تمرین کنید. به جای اینکه از کسی بپرسید ، خودتان با دیدن آموزش، کاملا مسلط می‌شوید.

برنامه مخصوص خودتان

یکی از بهترین بخش‌های های‌فیت این است که دستتان را باز می‌گذارد. می‌توانید انتخاب کنید چند روز در هفته تمرین کنید، روی چه عضلاتی تمرکز داشته باشید و حتی برنامه مخصوص خانه یا باشگاه تنظیم کنید. مثلا اگر تجهیزات ندارید، بخش تمرین بدون وسیله کمکتان می‌کند تا فقط با وزن بدن خودتان ورزش کنید.

از فیتنس تا پاورلیفتینگ

چه بخواهید اندام خود را خوش‌فرم کنید و چه بخواهید قدرت عضلاتتان را بالا ببرید، در های‌فیت برای هر هدفی برنامه جداگانه وجود دارد. بدنسازی، فیتنس، پاورلیفتینگ یا حتی تمرینات کششی و چربی‌سوزی شکم، همگی آماده‌اند تا سریع انتخاب و شروع کنید.

ابزارهای کاربردی برای شناخت بدن

های‌فیت فقط برنامه تمرینی نیست. با ابزارهای محاسبه BMI، BMR و درصد چربی بدن می‌توانید بهتر بدن خود را بشناسید و پیشرفتتان را ببینید. حتی برای بانوان، بخش تعیین شکل بدن طراحی شده تا انتخاب تمرین‌ها دقیق‌تر باشد. همین‌طور می‌توانید بفهمید روزانه چقدر آب یا پروتئین نیاز دارید.

همیشه چیز جدید برای یاد گرفتن

مجله سلامت های‌فیت همیشه به‌روز می‌شود. از نکته‌های تغذیه و تندرستی گرفته تا روش‌های ریکاوری بعد از تمرین، همه چیز طوری نوشته شده که هم قابل فهم باشد و هم به درد زندگی روزمره‌تان بخورد. می‌توانید از امروز با های‌فیت شروع کنید، برنامه دلخواهتان را بچینید و مربی خودتان باشید. هیچ‌کس بهتر از خودتان نمی‌داند هدفتان چیست و های‌فیت هم کنار شماست تا به آن برسید.

Running App – GPS Run Tracker

Running App

گاهی فقط دویدن نیست که حال آدم را خوب می‌کند، بلکه حس پیشرفت و دیدن مسیر تلاش هم به شما انرژی می‌دهد. Running App برای همین ساخته شده تا دویدن را از کاری ساده به تجربه‌ای شخصی و لذت‌بخش تبدیل کنید. با این اپلیکیشن می‌توانید هر قدمی را که برمی‌دارید ثبت کنید، مسیرهای تازه کشف کنید و از پیشرفت خود لذت ببرید.

مسیر دویدن در دستان شما

Running App مسیر دویدن شما را با GPS ثبت می‌کند تا همیشه بدانید کجا بودید و چقدر پیش رفتید. لازم نیست یادتان بماند از کجا شروع کردید یا چقدر دویدید؛ اپلیکیشن همه چیز را برایتان نگه می‌دارد. بعد از هر تمرین، می‌توانید مسیر، زمان و سرعتتان را ببینید و با دفعات قبل مقایسه کنید. این‌طوری انگیزه‌تان برای ادامه دویدن بیشتر می‌شود.

مربی همراه شما

در این برنامه فقط عدد و نمودار نمی‌بینید. Running App مثل مربی دلسوزی همراه است که شما را راهنمایی می‌کند تا بهتر و درست‌تر بدوید. پیشنهاد می‌دهد چه زمانی سرعتتان را بیشتر کنید، چطور نفس بکشید یا حتی چه روزی را برای استراحتتان درنظر بگیرید. این‌طوری بدون فشار زیاد، پیشرفت واقعی را تجربه می‌کنید.

برای همه و در هرجا

مهم نیست تازه شروع کرده‌اید یا حرفه‌ای می‌دوید، Running App برای همه طراحی شده است. حتی اگر در خانه تمرین می‌کنید، می‌توانید حالت تمرین در فضای بسته را فعال کرده تا بدون نیاز به تجهیزات خاص، مسیرتان را ثبت کنید. برنامه برای هر سطحی تمرین مخصوص دارد و به شما کمک می‌کند تا با سرعت خودتان جلو بروید.

انگیزه‌ای برای ادامه

گاهی ادامه دادن سخت می‌شود، مخصوصا وقتی خسته‌اید یا حال ورزش ندارید. Running App با یادآورهای هوشمند، نمودار پیشرفت و پیام‌های انگیزشی کاری می‌کند تا تمرین را رها نکنید. وقتی می‌بینید در هر هفته رکورد جدیدی ثبت کرده‌اید، حس رضایتتان چند برابر می‌شود.

Height Increase Workout

Height Increase Workout

قد بلندتر شدن دیگر در آرزویی دست نیافتنی نیست و با کمی نظم و تمرین می‌توانید به آن برسید. اپلیکیشن Height Increase Workout طوری طراحی شده تا در خانه و بدون نیاز به وسایل خاص، تمرین‌هایی انجام دهید که روی رشد بدن و فرم قامتتان تأثیر می‌گذارند. این برنامه به شما یاد می‌دهد که چطور با چند حرکت ساده و اصولی، بدن را در مسیر رشد نگه دارید و از حالت‌های نادرست بدنی دوری کنید.

تمرین‌هایی مخصوص رشد طبیعی بدن

در Height Increase Workout تمرین‌ها بر اساس کشش عضلات، اصلاح فرم ستون فقرات و بهبود حالت بدن طراحی شده‌اند. حرکات ساده‌ای مثل کشش روزانه، یوگا یا تمرین‌های هوازی کمک می‌کنند تا ستون فقرات صاف‌تر شده و قامت کشیده‌تری پیدا کنید. آموزش هر حرکت با ویدئو و توضیح واضح همراه است تا بدون نگرانی از اشتباه، بتوانید تمرین‌ها را در خانه انجام دهید.

برنامه‌ای برای همه سنین

مهم نیست چند سال دارید یا تازه تصمیم گرفته‌اید روی قامت خود کار کنید. Height Increase Workout برای همه طراحی شده، از نوجوان‌ها تا بزرگسالان و همه افرادی که دوست دارند بلندتر به نظر برسند. شما می‌توانید با توجه به شرایط بدنی خود، برنامه تمرینی دلخواه انتخاب کنید و هر روز چند دقیقه زمان بگذارید. تمرین‌ها سنگین نیستند، اما اثرشان را به مرور زمان احساس می‌کنید.

تغذیه و خواب، دو یار رشد

در کنار ورزش، این اپلیکیشن نکات تغذیه‌ای ساده و کاربردی هم به شما می‌دهد تا بدانید چه غذاهایی برای رشد استخوان و عضله بهتر هستند. همچنین بخشی برای ردیابی خواب دارد تا بدانید استراحت کافی دارید یا نه، چون رشد بدن بدون خواب درست ممکن نیست.

مربی شخصی در گوشی شما

Height Increase Workout مثل مربی خصوصی همراه شماست. یادآور تمرین می‌فرستد، پیشرفتتان را ثبت می‌کند و نمودار رشد بدنی‌تان را نشان می‌دهد. کافی است هر روز چند دقیقه با انگیزه تمرین کنید تا نتیجه را با چشم خود ببینید.

انرجیم – رژیم غذایی و ورزش آنلاین

انرجیم

هیچ چیز به اندازه حس پیشرفت و سبک‌تر شدن بدن، انرژی‌بخش نیست. انرجیم طوری طراحی شده تا شما بتوانید هم رژیم غذایی‌تان را مدیریت کنید و هم برنامه ورزشی مخصوص خودتان را داشته باشید. همه چیز یک جا جمع شده تا بهانه‌ای برای عقب انداختن رسیدن به تناسب اندام باقی نماند. کافی است تصمیم بگیرید و با چند کلیک وارد دنیای سلامتی شوید.

رژیم غذایی مخصوص خودتان

در بخش رژیم غذایی انرجیم، شما تنها نیستید. برنامه با چند سؤال ساده شرایط جسمی، هدف و سلیقه غذایی شما را می‌سنجد تا رژیمی اختصاصی پیشنهاد دهد. فرقی ندارد رژیم گیاهخواری را دوست دارید یا کتوژنیک را، هرکدام با دقت تنظیم شده‌اند تا بدن شما در بهترین حالتش بماند. چت آنلاین با متخصصان تغذیه هم همیشه باز است تا هر جا سوالی داشتید، راهنمایی‌تان کنند. اگر هم گاهی از مسیر رژیم جا ماندید، برنامه به شما کمک می‌کند تا دلیلش را پیدا کنید تا دوباره روی روال برگردید.

ورزش آنلاین بدون بهانه

بخش ورزشی انرجیم مثل داشتن چند مربی حرفه‌ای در خانه است. جلسات تمرینی ویدیویی با مربیان واقعی ضبط شده تا بتوانید همراه آن‌ها تمرین کنید. یوگا، پیلاتس، ایروبیک یا بدنسازی، هر سبکی را که دوست دارید انتخاب می‌کنید و با همان پیش می‌روید. نگران تجهیزات نباشید؛ حتی اگر مربی از دمبل استفاده کند، شما می‌توانید از بطری آب به جای آن کمک بگیرید. بیش از نیمی از ویدیوها رایگان هستند تا راحت‌تر با سبک مربیان آشنا شوید و تمرین دلخواه خود را پیدا کنید.

سینرجیم، پلی بین شما و مربیان محلی

در بخش سینرجیم، انرجیم شما را به سالن‌ها و مربیان نزدیک محل زندگی‌تان وصل می‌کند. با چند فیلتر ساده می‌توانید باشگاه‌ها یا کلاس‌های ورزشی اطراف خود را پیدا کنید. هر گوشه از شهر پر از فرصت‌های خوب برای ورزش است و سینرجیم به شما کمک می‌کند تا هیچ‌کدام را از دست ندهید.

اپتیت – کلاس‌های ورزشی و رژیم

اپتیت

اپتیت برای روزهایی ساخته شده که دلتان می‌خواهد ورزش کنید اما زمان یا انرژی رفتن به باشگاه را ندارید. کافی است گوشی را بردارید و وارد اپ شوید تا باشگاه را به خانه بیاورید. با اپتیت می‌توانید در هر ساعتی از روز در کلاس‌های زنده شرکت کنید و همراه مربی‌های حرفه‌ای تمرین کنید. حس واقعی باشگاه را تجربه می‌کنید، حتی وقتی روی فرش خانه‌تان ایستاده‌اید.

باشگاه زنده در خانه شما

اپتیت فقط ویدیو پخش نمی‌کند، بلکه کلاس‌های زنده دارد که در آن مربی با شما همراه است. یوگا، پیلاتس، فیتنس یا تمرینات HIIT، هر کدام را که دوست دارید انتخاب می‌کنید و همان لحظه وارد کلاس می‌شوید. مربی‌ها در طول تمرین تشویقتان می‌کنند و حس حضور در باشگاه واقعی را به شما می‌دهند. با اینترنت ساده و کمی فضا در خانه، می‌توانید عرق بریزید، انرژی بگیرید و حال خودتان را بهتر کنید.

برنامه تغذیه مخصوص شما

اپتیت فقط برای تمرین نیست. در کنار ورزش، برنامه تغذیه شخصی‌سازی شده هم به شما می‌دهد تا روند رسیدن به هدف بدنی‌تان سریع‌تر پیش برود. غذاهای سالم و متعادل را طوری پیشنهاد می‌دهد که در کنار تمرینات، بدن‌تان انرژی کافی داشته باشد و خسته نشوید. همه چیز طوری تنظیم می‌شود که بتوانید سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید، بدون اینکه احساس محدودیت کنید.

انگیزه و همراهی همیشگی

مربی‌ها و تیم اپتیت همیشه همراه شما هستند تا تمرین را ادامه دهید و از مسیر خسته نشوید. حتی اگر روزی حال ورزش نداشتید، پیام‌ها و یادآوری‌های انگیزشی کمک می‌کنند دوباره شروع کنید. اپتیت به شما یاد می‌دهد که برای تناسب اندام لازم نیست از خانه بیرون بروید؛ کافی است بخواهید و چند دقیقه در روز برای خودتان وقت بگذارید.

فرم‌دهی عضلات باسن

فرم‌دهی عضلات باسن

برنامه فرم‌دهی عضلات باسن مخصوص خانم‌هایی طراحی شده که می‌خواهند بدون نیاز به باشگاه، فرم بدنشان را زیباتر کنند. با این برنامه می‌توانید در خانه و فقط با چند دقیقه تمرین در روز، روی عضلات پایین‌تنه خود کار کنید و تغییری واقعی ببینید. کافی است هر روز تمرینات را درست و با تمرکز انجام دهید تا نتیجه‌اش را در مدت کوتاهی احساس کنید.

تمرینات ساده اما مؤثر

در این برنامه تمرین‌هایی گنجانده شده که برای تقویت و فرم‌دهی باسن بسیار مؤثر هستند. تمرین‌ها به شکلی طراحی شده‌اند که عضلات را درگیر کنند اما شما را خسته نکنند. حتی اگر مبتدی هستید، می‌توانید از حرکات ساده‌تر شروع کنید و قدم‌به‌قدم پیشرفت کنید. کسانی هم که تجربه بیشتری دارند، می‌توانند تمرینات سخت‌تر را انجام دهند و عضلاتشان را بیشتر به چالش بکشند.

بدون تجهیزات، با بیشترین نتیجه

برای انجام این تمرین‌ها به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارید. فقط کافی است کمی فضا در خانه داشته باشید. بسیاری از حرکات با وزن بدن انجام می‌شوند، مثل اسکوات یا لانج، که به مرور زمان باعث سفت شدن و بالا رفتن فرم باسن می‌شوند. اگر مایل باشید می‌توانید از کش ورزشی یا دمبل سبک هم استفاده کنید، اما کاملا اختیاری است.

همراهی رژیم غذایی و نکات روزانه

در کنار تمرین‌ها، نکات تغذیه‌ای هم در برنامه قرار دارد تا بدن شما مواد مورد نیاز برای رشد عضلات را دریافت کند. رژیم پیشنهادی به شما کمک می‌کند بدون افزایش چربی، فرم دلخواه خود را به‌دست آورید. تمرینات صبحگاهی و عصرگاهی هم به شکلی طراحی شده‌اند که بدن شما همیشه سرحال بماند. با کمی پشتکار و نظم می‌توانید به فرم ایده‌آل باسن و پایین‌تنه برسید و احساس رضایت بیشتری از اندام خود داشته باشید.

Lose Weight App for Men

Lose Weight App for Men

برنامه Lose Weight App for Men مخصوص آقایانی طراحی شده که می‌خواهند در خانه و بدون رفتن به باشگاه وزن کم کنند. این برنامه با تمرین‌های هدفمند و قابل انجام در هر فضا به شما کمک می‌کند تا چربی‌های شکم و پهلو را بسوزانید و بدن خود را خوش‌فرم‌تر کنید. فقط روزی ده دقیقه زمان لازم دارید تا تغییری واقعی در اندام خود ببینید.

تمرین‌های مخصوص آقایان

تمرین‌های این برنامه طوری طراحی شده‌اند که روی بخش‌های مهم بدن مثل شکم، پهلو و سینه تمرکز داشته باشند. همه‌ حرکات توسط مربیان حرفه‌ای انتخاب شده‌اند تا هم چربی‌سوز باشند و هم به تقویت عضلات کمک کنند. برای کسانی که تازه شروع می‌کنند تمرین‌های سبک‌تر در نظر گرفته شده و برای افراد حرفه‌ای هم حرکات پیشرفته‌تر وجود دارد تا بدنشان همیشه در چالش بماند.

بدون تجهیزات، با انگیزه بالا

برای انجام تمرین‌ها نیازی به هیچ وسیله خاصی ندارید. فقط کافی است فضای کوچکی در خانه داشته باشید. تمرین‌ها طوری طراحی شده‌اند که با وزن بدن انجام شوند، پس می‌توانید در هر زمان از روز ورزش کنید؛ صبح قبل از کار یا حتی شب قبل از خواب. اگر زانو یا مفصلتان حساس است، گزینه‌ low-impact کمکتان می‌کند تا بدون فشار زیاد تمرین کنید و همچنان چربی‌سوزی مؤثری داشته باشید.

پیگیری پیشرفت و انگیزه‌ی روزانه

برنامه به‌طور منظم عملکرد شما را ثبت می‌کند و با Google Fit هم هماهنگ می‌شود تا بتوانید روند کاهش وزن خود را دقیق ببینید. هر روز که جلوتر می‌روید، عددها و نتایج واقعی انگیزه‌ بیشتری به شما می‌دهند. با کمی نظم و پشتکار، در مدت کوتاهی احساس سبکی و اعتمادبه‌نفس بیشتری خواهید داشت و از ورزش کردن در خانه لذت می‌برید.

Home Workout – تمرین در خانه بدون تجهیزات

Home Workout

با Home Workout می‌توانید بدن‌سازی و تناسب اندام را بدون رفتن به باشگاه تجربه کنید. این برنامه برای کسانی ساخته شده که می‌خواهند در هر شرایطی، حتی در خانه و بدون وسیله خاص، ورزش کنند. کافی است گوشی را بردارید، برنامه را باز کزده و تمرین روز را شروع کنید. همه‌ی تمرین‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که با وزن بدن انجام شوند و برای همه‌ سطح‌ها، از مبتدی تا حرفه‌ای مناسب باشند.

شروع تمرین با گرم‌کردن

هیچ تمرینی بدون گرم‌ کردن فایده ندارد. در ابتدای برنامه، بخش مخصوص حرکات کششی و گرم‌کردن قرار دارد تا عضلاتتان آماده شوند و آسیب نبینند. با چند حرکت ساده مثل اسکوات سبک، کشش همسترینگ و چرخش بازوها، جریان خون در بدن بالا می‌رود و حس انرژی در کل بدن پخش می‌شود. وقتی بدن گرم باشد، اجرای تمرین‌های بعدی هم راحت‌ و مؤثرتر است.

انتخاب تمرین برای هر عضله

در Home Workout می‌توانید روی هر بخش از بدنتان تمرکز کنید. مثلا تمرین‌های مخصوص شکم، سینه، بازو، پا و شانه به ‌صورت جداگانه دسته‌بندی شده‌اند. اگر قصد دارید عضلات زیرشکم را تقویت کنید یا روی فرم ران‌ها کار کنید، فقط کافی است بخش موردنظر را انتخاب کنید تا برنامه تمرینی مخصوص آن ناحیه برایتان باز شود. حتی می‌توانید شدت تمرین‌ها را خودتان تنظیم کرده تا بسته به توان بدن، فشار زیاد یا کم‌تری تجربه کنید.

آموزش تصویری حرکات

اگر با بعضی از تمرین‌ها آشنا نیستید، نگران نباشید. برای هر حرکت، ویدئوی آموزشی کوتاهی در برنامه قرار داده شده تا بتوانید درست مثل مربی حرفه‌ای آن را یاد بگیرید. مربی مجازی حرکات را مرحله‌به‌مرحله نشان می‌دهد تا اشتباه انجام ندهید و به بدن‌تان فشار نیاورید. بعد از چند روز تمرین با این راهنماها، حتی حرکات سخت‌تر مثل پلانک یا کرانچ هم برایتان ساده می‌شوند.

یادآوری روزانه و نظم در تمرین

گاهی درگیر کار و روزمرگی می‌شویم و ورزش را فراموش می‌کنیم. Home Workout مثل مربی سخت‌گیر اما دلسوز عمل می‌کند و زمان ورزش را به شما یادآوری می‌کند. فقط کافی است ساعت دلخواهتان را در برنامه تنظیم کنید تا با اعلان دقیق، تمرین روزانه‌تان را از قلم نیندازید. این نظم کوچک باعث می‌شود عادت ورزش کردن به بخشی از روتین زندگی‌تان تبدیل شود.

پیگیری پیشرفت و وزن

یکی از بهترین بخش‌های این برنامه، قسمت آمار و نمودار وزن است. برنامه از شما می‌خواهد هر چند وقت یک‌بار وزن خود را وارد کنید تا بتواند تغییرات را در قالب نمودار به شما نشان دهد. با دیدن روند کاهش وزن یا افزایش عضله، انگیزه‌تان چند برابر می‌شود. حتی اگر وزنتان تغییر نکند، نمودار به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید کدام روزها بهتر تمرین کرده‌اید و چه زمانی نیاز به تلاش بیشتر دارید.

رژیم غذایی همراه تمرین

همیشه گفته‌اند تغذیه درست، بخش بزرگی از موفقیت در تناسب اندام است. در کنار تمرین‌های روزانه، برنامه‌ Home Workout پیشنهادهای ساده و کاربردی برای تغذیه دارد. مثلا به شما یاد می‌دهد چطور وعده‌های غذایی‌تان را سبک‌تر کنید، از پروتئین کافی استفاده کنید و میان‌وعده‌های سالم مثل مغزها و میوه خشک بخورید. با رعایت همین نکات ساده، نتیجه تمرین‌هایتان را خیلی سریع‌تر می‌بینید.

تمرین در هر زمان و مکان

مزیت بزرگ Home Workout این است که محدود به مکان نیست. می‌توانید صبح قبل از شروع کار، عصر بعد از شلوغی روز یا حتی شب قبل از خواب چند حرکت انجام دهید. نیازی به دمبل و تشک ورزشی گران‌قیمت ندارید. حتی بطری آب یا حوله می‌تواند نقش وسیله تمرینی را برایتان بازی کند. هدف برنامه این است که هیچ بهانه‌ای برای ورزش نکردن باقی نماند.

شکم شش تکه در ۳۰ روز – تمرین‌های Abs

شکم شش تکه در ۳۰ روز

با شکم شش تکه در ۳۰ روز می‌توانید به راحتی در خانه روی عضلات شکم کار کنید و چربی‌های اضافه را کاهش دهید. این برنامه برای همه مناسب است، چه تازه‌کار باشید و چه تجربه تمرین‌های ورزشی داشته باشید. کافی است روزی چند دقیقه زمان بگذارید و تمرین‌ها را طبق برنامه انجام دهید تا به مرور تغییرات را در بدن‌تان ببینید.

تمرین مرحله به مرحله

برنامه به صورت مرحله‌ای طراحی شده است تا از چربی‌سوزی شروع کنید، بعد عضلات شکم را سفت کنید و در نهایت به هدف شش تکه شدن برسید. هر روز یک تمرین مشخص دارید و مربی شخصی مجازی شما را همراهی می‌کند. با انجام منظم این تمرین‌ها، می‌توانید کنترل بیشتری روی حرکت‌ها داشته باشید و درست همان نتیجه‌ای که می‌خواهید به دست آورید.

راحتی تمرین در خانه

تمام تمرین‌ها بدون نیاز به تجهیزات خاص انجام می‌شوند و می‌توانید آن‌ها را در هر جایی که فضای کافی دارید انجام دهید؛ روی فرش، کف اتاق یا حتی بالکن. حرکات سبک و قابل تنظیم هستند، بنابراین می‌توانید شدت تمرین‌ها را بسته به توان بدنی خودتان کم یا زیاد کنید. این انعطاف باعث می‌شود حتی در روزهای شلوغ، تمرین‌ها را راحت‌تر در برنامه روزانه‌تان جای دهید.

آموزش تصویری و پیگیری پیشرفت

برای هر تمرین، راهنمای ویدئویی و انیمیشنی وجود دارد که مرحله به مرحله حرکات را نشان می‌دهد. اگر مطمئن نیستید چطور حرکت را درست انجام دهید، می‌توانید ویدئو را تماشا کنید و اشتباه‌ها را اصلاح کنید. برنامه پیشرفت شما را هم ثبت می‌کند و به صورت خودکار مراحل انجام شده را یادداشت می‌کند. این کار باعث می‌شود روند پیشرفت‌تان را به راحتی ببینید و انگیزه‌تان بیشتر شود.

مناسب همه افراد

چه آقا باشید، چه خانم؛ چه پیر، چه جوان؛ چه مبتدی، چه حرفه‌ای، این برنامه با سطح شما سازگار است. تمرین‌ها طوری تنظیم شده‌اند که بتوانید به تدریج عضلات شکم خود را قوی‌تر کنید و با نظم و پشتکار به هدف شش تکه شدن برسید. هر روز که تمرین می‌کنید، بدن‌تان قوی‌تر و فرم شکم‌تان بهتر و انگیزه‌تان برای ادامه مسیر بیشتر می‌شود.

پالس | ورزش در خانه

پالس

با پالس می‌توانید ورزش کردن را بدون رفتن به باشگاه و بدون هزینه‌های اضافی شروع کنید. این برنامه برای کسانی طراحی شده که می‌خواهند وزن کم کنند، عضلاتشان را قوی‌تر کنند یا فقط فعالیت بدنی منظم داشته باشند. کافی است گوشی خود را بردارید و تمرین‌ها را دنبال کرده تا در خانه یا حتی فضای بیرون از خانه ورزش کنید.

تمرینات هدفمند و متنوع

پالس بهترین اپ بدنسازی در خانه بوده و مجموعه‌ای از تمرین‌های هوازی، فیتنس و عضله‌سازی را در اختیار شما می‌گذارد. تمرین‌ها شامل یوگا، تمرینات دو نفره و چالش‌های ورزشی هستند تا بتوانید از تنوع تمرینی لذت ببرید. اگر عضلات خاصی را می‌خواهید تقویت کنید، برنامه تمرینی هدفمند را انتخاب کنید و طبق برنامه پیش بروید. تمرین‌ها بدون نیاز به تجهیزات یا با تجهیزات ساده قابل اجرا هستند، پس می‌توانید از آن‌ها در خانه، باشگاه یا پارک استفاده کنید.

آموزش تصویری و پشتیبانی تخصصی

برای هر تمرین، انیمیشن سه بعدی با کاراکتر خانم و آقا در برنامه وجود دارد تا مطمئن شوید حرکات را درست انجام می‌دهید. همچنین امکان مشاوره با مربیان ورزشی و کارشناسان تغذیه برای شما فراهم شده تا برنامه تمرینی و غذایی متناسب با هدف، سطح و شرایط بدنی خود دریافت کنید. این ارتباط مستقیم باعث می‌شود اشتباه در اجرای تمرین‌ها به حداقل برسد و انگیزه شما بیشتر شود.

پیگیری پیشرفت و گزارشات دقیق

پالس گزارشات کامل از وزن، کالری مصرفی و زمان تمرین‌ها در اختیارتان می‌گذارد. نمودارها به شما نشان می‌دهند که پیشرفتتان چطور بوده و کدام تمرین‌ها بیشترین تأثیر را روی بدن شما دارند. می‌توانید برنامه روزانه عضلات، تمرینات کوتاه یا دوره ۲۱ روزه آشنایی با برنامه را دنبال کنید و خودتان را محک بزنید.

تمرین در هر زمان و مکان

با پالس محدودیت زمانی یا مکانی ندارید. تمرین‌ها را می‌توانید در خانه، محیط باز یا باشگاه انجام دهید. حتی اگر دمبل یا وسیله باشگاهی در دسترس ندارید، تمرین‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که بتوانید با حداقل تجهیزات بدن‌تان را تمرین دهید. این برنامه به شما کمک می‌کند جدی به ورزش فکر کنید، مسیر درست را انتخاب کنید و با انگیزه ادامه دهید.

۳۰ Day Fitness Challenge

۳۰ Day Fitness Challenge

با ۳۰ Day Fitness Challenge می‌توانید بدون نیاز به باشگاه و تجهیزات خاص، در خانه بدن خود را تقویت کنید. برنامه به گونه‌ای طراحی شده که هر روز تمرین‌ها را دنبال کنید و با گذشت زمان شدت آن‌ها بیشتر شود. این روند به شما کمک می‌کند وزن کم کنید، عضلاتتان را قوی‌تر کرده و سلامت کلی بدنتان را بهبود دهید.

تمرینات مرحله‌ای و هدفمند

هر تمرین در این برنامه مرحله‌ای طراحی شده تا از سطح ابتدایی شروع کنید و به مرور به تمرین‌های سخت‌تر برسید. می‌توانید برای هر بخش بدن تمرین مخصوص داشته باشید، مثلا تمرین‌های ۳۰ روزه برای شکم یا سایر عضلات. این تقسیم‌بندی باعث می‌شود تا روی تقویت عضلات خاص تمرکز کنید و برنامه‌تان را هدفمند پیش ببرید.

آموزش تصویری و ثبت پیشرفت

تمام حرکات با ویدئوهای کامل آموزشی همراه هستند تا مطمئن شوید حرکت را درست انجام می‌دهید و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید. برنامه میزان پیشرفت شما را به صورت خودکار ثبت می‌کند و می‌توانید روزانه ببینید چه قدر جلو رفته‌اید. این طوری انگیزه برای ادامه دادن تمرین‌ها افزایش پیدا می‌کند و روند پیشرفت را به راحتی دنبال می‌کنید.

یادآور روزانه و اشتراک‌گذاری

می‌توانید برای تمرین‌های روزانه یادآور تنظیم کنید تا هیچ روزی ورزش را فراموش نکنید. همچنین امکان به اشتراک‌گذاری روند تمرین‌ها در شبکه‌های اجتماعی وجود دارد تا دوستانتان را هم همراه کرده و با هم پیشرفت کنید. این برنامه باعث می‌شود تا ورزش بخشی طبیعی از زندگی شما شود و هر روز گام‌های کوچک ولی مؤثری برای سلامت و تناسب اندامتان بردارید.

BetterMe: Health Coaching

BetterMe

با BetterMe: Health Coaching می‌توانید بدون رفتن به باشگاه و با استفاده از فضای خانه، ورزش کنید و به وزن دلخواه خود برسید. برنامه تمرین‌ها و رژیم‌های غذایی را طوری طراحی کرده که با هر سطح آمادگی بدنی بتوانید آن‌ها را دنبال کنید. چه تازه‌کار باشید و چه ورزشکار حرفه‌ای، تمرین‌ها متناسب با سطح شما تنظیم شده و می‌توانید به مرور زمان چالش‌های جدید را تجربه کنید.

برنامه‌های شخصی‌سازی شده

BetterMe به شما اجازه می‌دهد تا هدف خود را از بین گزینه‌های کاهش وزن، افزایش وزن یا فرم‌دهی بدن مشخص کنید. سپس برنامه‌ای متناسب با بدن، شرایط و سبک زندگی شما طراحی می‌کند. تمرین‌ها و رژیم غذایی همراه هم هستند تا به شکل سالم و موثر به نتیجه برسید. می‌توانید از رژیم‌های متنوع مثل وگن، کتو و سایر برنامه‌های غذایی استفاده کنید و مطابق علاقه خود انتخاب کنید.

تمرین در خانه بدون تجهیزات

تمرین‌ها جوری طراحی شده‌اند که برای انجام آن‌ها به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارید. کافی است کمی فضا و انگیزه داشته باشید. هر روز می‌توانید حرکات کششی، قدرتی و هوازی را اجرا کنید و با افزایش تدریجی شدت تمرین‌ها، پیشرفت خود را حس کنید.

ردیابی پیشرفت و سلامت

برنامه کالری شمار و ردیاب روزانه غذا دارد تا بتوانید مصرف خود را کنترل و وزنتان را مدیریت کنید. قدم‌شمار و محاسبه مصرف آب هم در دسترس است تا سلامت کلی بدن را زیر نظر داشته باشید. با BetterMe می‌توانید همه بخش‌های سلامت و تناسب اندام خود را با یک برنامه ساده و کاربردی مدیریت کنید و هر روز گامی به سمت هدف خود بردارید.

Workout for Women at Home

Workout for Women at Home

با Workout for Women at Home می‌توانید در خانه ورزش کنید و به تناسب اندام برسید، بدون آن که نیاز به تجهیزات خاصی داشته باشید. برنامه برای همه افراد مناسب است، چه تازه‌کار باشید و چه تجربه ورزشی داشته باشید. تنها با چند دقیقه تمرین روزانه می‌توانید پس از چند هفته تغییرات چشمگیری در بدن خود مشاهده کنید.

تمرین‌های هدفمند و ساده

تمرین‌های اپلیکیشن برای فیتنس بانوان در منزل طوری طراحی شده‌اند که به چربی‌سوزی شکم، لاغر شدن پاها، فرم‌دهی خط کمر و کاهش وزن کمک کنند. ویدئوهای آموزشی همراه با هر حرکت، به شما نشان می‌دهند که چگونه تمرین‌ها را درست انجام دهید تا بیشترین نتیجه را بگیرید. اگر دچار آسیب‌دیدگی کمر یا پا هستید می‌توانید حرکات جایگزین انجام دهید یا تمرین‌هایی که مناسب شما نیستند را حذف کنید.

برنامه شخصی و پیگیری پیشرفت

می‌توانید برنامه‌ ورزشی خودتان را تنظیم کنید و یادآور روزانه فعال کنید تا ورزش را فراموش نکنید. برنامه میزان کالری مصرفی و فعالیت روزانه شما را ثبت می‌کند و روند پیشرفتتان را نشان می‌دهد. تمرین‌ها علمی و موثر طراحی شده‌اند تا کالری‌سوزی را سرعت دهند و به شکل ایمن به هدف برسید.

مربی شخصی در خانه

با این برنامه، مثل داشتن مربی شخصی در خانه، هر روز می‌توانید تمرین کنید و برنامه را مطابق با نیاز خود تنظیم کنید. از ترکیب تمرین‌های کوتاه و ساده تا حرکات پیشرفته، همه در دسترس شما هستند تا بتوانید بدون هزینه اضافی و بدون تجهیزات خاص، سلامتی و تناسب اندام خود را حفظ کنید.

Dumbbell Workout at Home – تمرین با دمبل در خانه

Dumbbell Workout at Home

با Dumbbell Workout at Home می‌توانید در خانه و تنها با دمبل ورزش کنید و به وزن و فرم دلخواه خود برسید. برنامه شامل تمرین‌های سی روزه با سه سطح سختی است تا هر کسی، از مبتدی تا پیشرفته، بتواند به راحتی با آن پیش برود. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا عضلات اصلی بدن مثل شانه‌ها، دست‌ها، سینه، کمر، شکم و پا را تقویت و فرم بدن خود را متناسب کنید.

تمرین‌های شخصی و هدفمند

برنامه به شما اجازه می‌دهد تا تمرینات شخصی‌سازی شده دریافت کنید و مطابق با اهداف خود، روی تقویت عضلات خاص تمرکز کنید. با انجام روزانه‌ی تمرین‌ها می‌توانید قدرت و استقامت بدن را بالا ببرید و روند کاهش وزن خود را دنبال کنید. انیمیشن‌های سه‌بعدی هر حرکت را به شما نشان می‌دهند تا تمرین‌ها را درست و بدون اشتباه انجام دهید.

ردیابی پیشرفت و یادآوری تمرینات

می‌توانید تمرین‌های روزانه خود را ثبت کنید و کالری مصرفی و ام‌بی‌آی خود را محاسبه کنید. برنامه امکان اتصال به گوگل فیت را دارد و روند پیشرفت شما را با نمودارهای دقیق نشان می‌دهد. یادآور روزانه شما را مطمئن می‌کند که تمرین‌ها را فراموش نکنید و به برنامه‌ی سی روزه پایبند بمانید.

ورزش آسان و موثر در خانه

با این اپلیکیشن دیگر نیازی به باشگاه یا تجهیزات پیچیده ندارید. تمرین‌ها طوری طراحی شده‌اند که بتوانید با دمبل ساده در خانه تمرین کنید. برنامه‌ها از سطح مبتدی تا پیشرفته قابل استفاده هستند و حتی می‌توانید سرعت پخش انیمیشن‌ها را تنظیم کرده تا تمرین‌ها را به راحتی دنبال کنید.

جیم شو: کالری شمار، رژیم و ورزش در خانه

جیم شو

با جیم شو می‌توانید مسیر سلامتی و تناسب اندام را راحت‌تر دنبال کرده و همه چیز را در خانه مدیریت کنید. این اپلیکیشن کمکتان می‌کند تا کالری مصرفی و ریزمغذی‌های غذایی‌تان را ثبت کنید، برنامه تمرینی اختصاصی داشته باشید و تمرینات ورزشی را بدون نیاز به باشگاه انجام دهید.

کالری‌شماری و ماکروشماری

با جیم شو می‌توانید کالری تمام وعده‌های غذایی‌تان را به راحتی ثبت و حتی مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی را برای هر روز هدف‌گذاری کنید. بانک غذای جامع شامل بیش از ۹ هزار غذای ایرانی و فرنگی به شما اجازه می‌دهد تا بدون اشتباه میزان انرژی و مواد مغذی دریافتی خود را کنترل کنید. همچنین می‌توانید کالری فعالیت‌های روزانه را وارد کرده و حالت روزه‌داری را فعال کنید تا روند کالری‌شماری دقیق‌تر دنبال شود.

ورزش در خانه

جیم شو صدها ویدئوی تمرین در خانه برای تمام سنین و سطح آمادگی در اختیارتان می‌گذارد. تمرین‌ها از مبتدی تا حرفه‌ای طراحی شده‌اند و حتی کودکان و سالمندان می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند. امکان ثبت میزان فعالیت و کالری‌های مصرفی به شما کمک می‌کند تا روند پیشرفتتان را مشاهده کنید.

ابزارهای مدیریت سلامت

می‌توانید آب مصرفی روزانه را ثبت و برای نوشیدن آب یادآور تنظیم کنید. وزن خود را مرتب ثبت کرده و تصاویر و یادداشت‌ها را ذخیره کنید. نمودارهای تغییرات وزن، کالری مصرفی و مصرف آب به شما کمک می‌کنند تا پیشرفت خود را دقیق دنبال کنید.

امکانات اشتراکی

با اشتراک جیم شو می‌توانید برنامه تمرینی و رژیم اختصاصی دریافت کنید، بانک حرکات بیش از هزار تمرین را استفاده کنید و تمرین‌ها را روی تلویزیون Android TV هم اجرا کنید. این اپلیکیشن همراه کاملی برای ورزش در خانه و مدیریت تغذیه است و همه ابزارها را در دسترس شما می‌گذارد.

Seven – 7 Minute Workout

Seven

با Seven – 7 Minute Workout می‌توانید هر روز تنها با ۷ دقیقه ورزش، بدن خود را تقویت کنید و به هدف‌های تناسب اندام برسید. این برنامه برای کسانی طراحی شده که وقت زیادی برای باشگاه رفتن ندارند ولی می‌خواهند تغییرات ملموسی در وزن، عضلات شکم و قلب خود ایجاد کنند.

تمرین‌های کوتاه و علمی

برنامه شامل بیش از ۲۰۰ تمرین متنوع است که می‌توانید آن‌ها را با توجه به سطح آمادگی بدنی خود انتخاب کنید. هر تمرین تنها ۳۰ ثانیه طول می‌کشد و بین تمرین‌ها ۱۰ ثانیه استراحت دارید. این روش بر اساس مطالعات علمی طراحی شده تا با کمترین زمان، بیشترین تأثیر را روی بدن شما داشته باشد. کافی است در خانه، محل کار یا هر جای دیگری ورزش کنید؛ هیچ تجهیزات خاصی لازم نیست و تنها با وزن بدن خود می‌توانید تمرین کنید.

برنامه شخصی‌سازی شده

Seven به شما اجازه می‌دهد تا هدف خود را از بین گزینه‌های کاهش وزن، افزایش قدرت یا بهبود تناسب اندام مشخص کنید. با توجه به هدف و سطح شما، برنامه‌های روزانه برایتان طراحی می‌شود تا روند پیشرفتتان بهینه باشد. می‌توانید تمرین‌های دلخواه خود را انتخاب و با دوستان رقابت کنید. مربیان مجازی مثل Drill Sergeant و Cheerleader شما را راهنمایی می‌کنند تا تمرین‌ها را درست انجام دهید.

امکانات جانبی و پیگیری پیشرفت

این اپلیکیشن با Wear OS هماهنگ می‌شود و می‌توانید پیشرفت خود را از روی ساعت هوشمند خود نیز پیگیری کنید. نمودارها و گزارش‌ها روند کاهش وزن، افزایش قدرت و سوزاندن کالری را به شما نشان می‌دهند. یادآور روزانه تمرین، قابلیت توقف یا رد کردن تمرین‌ها و راهنمای ویدئویی حرکات از دیگر امکانات برنامه هستند. Seven فرصتی است که با صرف تنها ۷ دقیقه در روز، سلامتی و تناسب اندام خود را در دست بگیرید، عضلات شکم را تقویت کنید و زندگی فعال‌تری داشته باشید.

Lose Weight App for Women

Lose Weight App for Women

با Lose Weight App for Women می‌توانید بدون رفتن به باشگاه و بدون تجهیزات خاصی، روزانه تنها چند دقیقه ورزش کرده و چربی‌های اضافی بدن خود را آب کنید. این برنامه مخصوص بانوان طراحی شده و تمرین‌های آن به شکم، ران، بازو و سایر نواحی بدن توجه ویژه دارد تا بتوانید با صرف کمترین زمان بیشترین نتیجه را بگیرید.

تمرین‌های کوتاه و اثرگذار

هر روز دو تا هفت دقیقه تمرین HIIT انجام دهید تا هم کالری بسوزانید و هم عضلات خود را تقویت کنید. شدت تمرین‌ها به تدریج افزایش می‌یابد و با چهار سطح دشواری می‌توانید برنامه را با توجه به توان بدنی خود انتخاب کنید. این تمرین‌ها بدون نیاز به وزنه، فقط با وزن بدن اجرا می‌شوند و برای همه بانوان، چه مبتدی و چه حرفه‌ای، مناسب هستند.

تمرکز روی همه اندام‌ها

برنامه شامل تمرین‌هایی برای تمامی بخش‌های بدن است. شکم، ران، بازو و باسن به شکل هدفمند تمرین داده می‌شوند تا چربی‌های هر ناحیه سریع‌تر کاهش یابند. می‌توانید روی بخش موردنظر خود تمرکز کنید یا همه تمرین‌ها را انجام دهید تا بدن شما متناسب و خوش‌فرم شود.

امکانات جانبی و پیگیری پیشرفت

با استفاده از یادآور برنامه، تمرین‌ها را از دست نمی‌دهید و می‌توانید روند کاهش وزن و کالری‌های سوزانده‌شده را در نمودارها مشاهده کنید. داده‌ها را می‌توانید با گوگل فیت همگام‌سازی کنید و از راهنمای ویدئویی و انیمیشنی برای اجرای درست حرکات استفاده کنید.

با نصب Lose Weight App for Women، هر روز چند دقیقه زمان بگذارید، تمرین‌ها را انجام دهید و تغییرات بدن خود را به راحتی دنبال کنید. این برنامه مثل مربی شخصی حرفه‌ای، شما را در مسیر کاهش وزن و تناسب اندام همراهی کرده و امکان ورزش در خانه را برایتان فراهم می‌کند.

FitOn Workouts & Fitness Plans

FitOn

با FitOn Workouts & Fitness Plans می‌توانید هر زمان و هر مکانی ورزش کنید و دیگر نیازی به پرداخت هزینه‌های باشگاه ندارید. این برنامه تمرین‌های متنوعی از جمله کاردیو، HIIT، یوگا، پیلاتس، بار و تمرینات قدرتی دارد که به راحتی می‌توانید در خانه، در حیاط یا حتی در سالن ورزش انجام دهید. فقط کافیست گوشی، لپ‌تاپ یا تلویزیون خود را آماده و تمرین را شروع کنید.

تمرین‌های شخصی‌سازی شده

FitOn برنامه‌های ورزشی اختصاصی برای شما طراحی می‌کند تا با سطح آمادگی و هدف خود هماهنگ باشید. می‌توانید کاهش وزن، تقویت عضلات، افزایش استقامت یا کاهش استرس را هدف بگیرید و برنامه‌ای انتخاب کنید که با شما و سبک زندگی‌تان جور باشد. حتی می‌توانید تمرین‌های کوتاه ده دقیقه‌ای HIIT را در زمان کم انجام دهید و باز هم تاثیر واقعی روی بدن خود ببینید.

تمرین با مربیان مشهور

در FitOn می‌توانید همراه مربیان معروف مثل Jeanette Jenkins، Cassey Ho و Gabrielle Union ورزش کنید. راهنمایی‌های ویدیویی واضح کمک می‌کند تا حرکات را درست انجام دهید و بیشترین استفاده را از تمرین ببرید. برنامه همچنین قابلیت شرکت در کلاس‌های زنده و رقابت دوستانه با دیگر کاربران را دارد تا انگیزه شما بیشتر شود.

مراقبت از ذهن و آرامش

علاوه بر تمرین‌های فیزیکی، FitOn مدیتیشن‌های کوتاه و موثری دارد تا استرس را کاهش دهید، کیفیت خواب را بهتر کنید و تنفس خود را بهبود ببخشید. همه چیز از ورزش گرفته تا آرامش ذهن، در یک اپلیکیشن جمع شده و می‌توانید بدون هیچ هزینه‌ای از آن استفاده کنید. با نصب FitOnمی‌توانید برنامه‌ای کامل از تمرین‌های خانگی و مراقبت ذهنی داشته باشید و هر روز، حتی با زمان کم، بدن و ذهن خود را تقویت کنید.

مانکن شو (لاغری در ۳۰ روز)

مانکن شو

با مانکن شو می‌توانید در خانه و بدون هیچ تجهیزات اضافه‌ای، تمرین‌های ورزشی کوتاه و هدفمند انجام دهید و روند کاهش وزن خود را دنبال کنید. برنامه طراحی شده تا طی سی روز با حرکات متنوع، روی بخش‌های مختلف بدن کار کرده و همزمان فرم بدن خود را اصلاح کنید. حرکات دست، پا، شکم، بازو و باسن و حتی حرکات کششی صبحگاهی و شبانگاهی هم برای شما در نظر گرفته شده است تا بدن شما منعطف باقی بماند.

تمرینات روزانه و متنوع

هر روز تنها چند دقیقه زمان نیاز دارید تا حرکات را انجام دهید. با گذشت روزها، شدت تمرینات کمی بیشتر می‌شود. مثلا روزهای ابتدایی حرکات شکم کوتاه‌ و سبک‌تر هستند و به تدریج تمرین‌ها طولانی‌ و چالش‌برانگیزتر می‌شوند. انیمیشن‌های دقیق برنامه کمک می‌کنند تا حرکات را درست انجام دهید و آسیب نبینید. می‌توانید تمرینات را بر اساس نیاز خود تنظیم کنید و حتی بین تمرین‌ها استراحت داشته باشید تا بدن فرصت ریکاوری پیدا کند.

پیگیری پیشرفت

با مانکن شو می‌توانید کالری‌های سوزانده‌شده را روزانه مشاهده و نمودار پیشرفت خود را بررسی کنید. شاخص چربی بدن یا BMI شما بر اساس قد و وزن محاسبه می‌شود تا بتوانید میزان تاثیر تمرین‌ها را دنبال کنید. یادآورهای برنامه کمک می‌کنند تا تمرین‌ها را به موقع انجام دهید و انگیزه خود را از دست ندهید.

تمرینات کوتاه، متنوع و بدون نیاز به تجهیزات باعث می‌شود تا هر کسی بتواند حتی در فضای کوچک خانه هم شروع به ورزش کند و گام به گام به هدف کاهش وزن و تناسب اندام برسد. با مانکن شو لاغری و اندام متناسب تنها چند دقیقه از روز زمانتان را می‌گیرد.

Stretch Exercise – Flexibility

Stretch Exercise

شما می‌توانید با کمک این اپلیکیشن که مخصوص تمرین در خانه طراحی شده، کشش عضلات و انعطاف بدنی‌تان را به سادگی بیشتر کنید. دیگر لازم نیست به خودتان فشار بیاورید و درگیر آسیب‌دیدگی‌های احتمالی شوید، چون این برنامه برایتان راهنمایی تمام عیار است. با چند دقیقه تمرین در روز، تنش‌های عضلانی‌تان را کم می‌کنید و درد‌هایی مثل کمردرد را تسکین می‌دهید. متخصصان توصیه می‌کنند حداقل هفته‌ای دو تا سه بار کشش انجام دهید؛ این برنامه هم دقیقا بر اساس همین اصول علمی کار می‌کند تا سفتی عضلات‌تان کاهش پیدا کند و استرس روزمره از شما دور شود.

چرا کشش برای بدن شما مفید است؟

با انجام تمرینات کششی قبل از ورزش، بدنتان را برای فعالیت آماده می‌کنید. این کار باعث می‌شود دامنه حرکتی مفاصل و انعطاف شما بالا برود و خطر آسیب‌دیدگی یا گرفتگی عضلانی هنگام دویدن یا هر فعالیت ورزشی دیگر پایین بیاید. همچنین کشش بعد از تمرین به ریکاوری سریع‌تر کمک کرده و کوفتگی‌های بعد از ورزش را کم می‌کند.

کشش روشی طبیعی و ساده برای بهبود گردش خون در عضلات و مفاصل است که در نتیجه به کاهش خستگی و تسکین دردها، به‌خصوص در ناحیه کمر، خیلی کمک می‌کند. با بالا رفتن سن، عضلات و مفاصل کمی ضعیف می‌شوند، پس فراموش نکنید که کشش برای حفظ قدرت و تحرک بدنی در سنین بالاتر هم بسیار مهم است.

برنامه‌های کششی متنوع و کامل

این اپلیکیشن برنامه‌های کششی کاملی برای تمام بخش‌های بدن دارد. فرقی نمی‌کند دونده باشید و به گرم کردن قبل از دویدن و سرد کردن بعد از آن احتیاج داشته باشید، یا فقط بخواهید برای شروع صبح‌تان یا قبل از خواب کمی کشش انجام دهید؛ این برنامه برایتان راهکار دارد. شما می‌توانید تمرینات را به صورت جداگانه برای پایین تنه، بالا تنه، پشت و کمر یا گردن و شانه‌ها انجام دهید، یا سراغ تمرینات تمام بدن بروید.

نکته عالی اینجاست که این برنامه برای همه، از آقایان و خانم‌ها گرفته تا جوان‌ترها و افراد مسن، مناسب است. شما می‌توانید خودتان هم ترتیب تمرین‌ها را عوض کنید و برنامه شخصی‌تان را بسازید. در طول تمرین هم یک مربی صوتی با انیمیشن‌ها و ویدئوهای واضح همراه شماست. نیازی هم به هیچ وسیله‌ای نیست و می‌توانید هر جا که راحت هستید تمرین کنید.

سخن پایانی

با هم دیدیم که چگونه تکنولوژی می‌تواند بزرگ‌ترین مانع ورزش، یعنی بهانه وقت نداشتن یا گرانی باشگاه را از سر راه بردارد. از امروز به بعد، برای رسیدن به اندام دلخواه و حس خوب سلامتی، تنها به گوشی و چند متر فضای خالی نیاز دارید. یادتان باشد، بهترین زمان برای شروع، همین الان است!

این اپلیکیشن‌ها فقط یک سری برنامه تمرینی نیستند؛ آن‌ها مربی‌های جیبی شما هستند که دقیقا می‌دانند شما در چه سطحی هستید و به چه چیزی نیاز دارید. حالا که این لیست طلایی را در اختیار دارید، وقتش رسیده که بهترین گزینه را دانلود کنید و اولین گام را بردارید. حتی یک تمرین ۷ دقیقه‌ای هم می‌تواند تفاوت بزرگی در روز شما ایجاد کند. منتظر نظرات ارزشمند شما زیر همین مقاله هستیم.

منبع: cafebazaar.ir